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Inicio > Alimentación en la lactancia ¿Qué comer?

Alimentación en la lactancia ¿Qué comer?

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Una buena alimentación durante la lactancia es vital para la salud de la madre y del bebé. No se trata de comer en exceso sino de seguir una dieta balanceada y saludable. Conoce qué comer y cuales son los alimentos prohibidos.

Alimentación Durante la lactancia

Además de preparar  los senos y masajear los pezones para evidenciar la salida de leche, es preciso seguir las siguientes recomendaciones sobre la alimentación durante la lactancia, para que la madre disfrute de esta etapa y el bebé crezca sano y feliz.

Cuando una madre está amamantando a su bebé, sus requerimientos de energía aumentan; por esta razón, uno de los temas a los que se debe prestar especial atención es a la alimentación durante la lactancia.  No se trata de comer en exceso, sino de seguir una dieta para madres lactantes que sea sana y equilibrada.

La producción de leche materna se lleva a cabo con las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo, y  si se sigue una alimentación adecuada y equilibrada el cuerpo volverá muy pronto a su peso habitual.

Que comer durante la lactancia

La alimentación durante la lactancia debe ser lo más variada posible para que sea equilibrada.  La dieta para una madre lactante debe incluir:

  • Proteínas (carne, pescado, pollo y huevos)
  • Carbohidratos (pan, arroz, pasta, papas y legumbres).
  • Grasas (aceites y mantequilla ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina E)
  • Verduras y fruta fresca en grandes cantidades con el fin de aumentar la cantidad de vitaminas y ácido fólico. Al menos una de ellas, rica en vitamina C  (naranjas, melón, fresas o frutas tropicales).
  • Productos ricos en calcio (leche, yogurt, queso y todos sus derivados)
  • Hierro y Yodo (la sal en Colombia contiene yodo y esa es ladosis necesaria a consumir.)
  • Líquidos (la leche materna contiene un 85-90% de agua por lo que es necesario aportar gran cantidad de líquidos a la madre para reponerla a través del agua pura, juegos o aguas aromáticas).

Dieta Vegetariana, lactancia materna

Las madres vegetarianas deben prestar especial atención a su alimentación durante la lactancia, ya que un déficit severo de vitamina B12 en la leche materna puede causarles anemia y/o  daño cerebral al bebé.

Todos los vegetarianos estrictos necesitan suplemento de vitamina B12.

Alimentos Prohibidos durante la lactancia

Existen varios tipos de alimentos que no se recomiendan ingerir durante la lactancia materna por ser nocivos tanto para la madre como para el bebé, estos son algunos de ellos:

  • Bebidas alcohólicas incluida la cerveza
  • Bebidas excitantes (café, te, refrescos con cafeína)
  • Gaseosas
  • Alimentos que alternan el sabor de la leche (ajo, cebolla, rábano, espárragos, coles, embutidos fuertes, ají o especias fuertes o picantes).

Menú ejemplo:

Desayuno

Leche acompañada de café, te o chocolate

Fruta

Jugo de Naranja

Pan o arepa

Porción de queso o huevo

Refriguerio

Porción de queso y fruta

Jugo de frutas

Almuerzo

Carne, pollo o pescado

Arroz o pasta

Verdura caliente o fría

jugo de frutas

postre o porción de fruta

Onces:

Porción de queso o fruta

frutos secos

Jugo de frutas o aromática

Cena:

Verdura caliente o fría

Pasta o papas o arroz

Carne, Pollo o pescado

Fruta

Jugo o bebida aromática

Dra. LUZ MARITZA BARRERO RICO

MEDICO GINECOOBSTETRA UNIVERSIDAD DEL ROSARIO

MEDICINA MATERNO FETAL UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE

Miembro Vocal Asociación Bogotana de Perinatología

maritzella@yahoo.com

Celular +57 3138166710

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