148

¿Te sientes un poco mareada?, ¿Qué pasa con los cambios de humor? Corre dónde el médico, quizá estas embarazada.

148

Expertos en el sitio

Buscar en mi manual del bebé

Embarazo

¿Por qué confiar en Mi manual del bebé?

Mi manual del bebé es una publicación creada por un destacado equipo de especialistas de la salud. Esta guía te acompañará desde la preconcepción hasta que el niño tenga 36 meses de edad. Contesta las preguntas más frecuentes hechas a los especialistas, que se pueden manejar desde el hogar. Claro que debemos recordar, que no es un substituto de la consulta médica, ya que nada ni nadie puede reemplazar los sabios consejos del especialista. Pero, sí es un complemento practico, que te acompañara en la aventura más maravillosa de tu vida ´Ser padre´.

Beneficios de registro

  • Información confiable escrita por expertos certificados.
  • Resuelve tus dudas y comparte tu experiencia con la mejor comunidad de madres.
  • Rifas, eventos y concursos para tu embarazo y tu bebé.
Encuesta
Libro electrónico
¡Descarga nuestro libro ahora mismo!

Debes ingresar o registrarte para descargar el libro

Foro

Últimos temas comentados

Suscríbete al seguimiento de la evolución de tu bebé o embarazo

Inicio > Embarazo > Dieta para embarazadas, ¿Qué comer en el embarazo?

Dieta para embarazadas, ¿Qué comer en el embarazo?

Compartir en twitter
Twitter
Compartir en email
Email

La dieta para embarazadas es muy importante. Conoce aquí los suplementos nutricionales y la alimentación que debes seguir.

La alimentación en el embarazo es un factor muy importante. Antes, durante y después debes considerar ingerir suplementos nutricionales como ácido fólico, hierro calcio y vitaminas. Una dieta para embarazadas te ayudará a conocer lo que debes comer y cuanto debes pesar en cada una de las etapas del embarazo.

Ácido fólico antes del embarazo

La dieta para embarazadas inicia uno a tres meses antes de quedar en gestación. En esta etapa te recomendamos iniciar suplemento de ácido fólico, hierro y calcio para preparar al organismo para el bebé.

Dieta para embarazadas ¿Qué debe comer una mujer embarazada?

El embarazo es una situación fisiológica donde suceden algunos desequilibrios en la nutrición que deben ser compensados, por eso es importante seguir una dieta para embarazadas que mantenga a la madre y al bebé saludables.

  • Acompaña siempre el plato principal con una ensalada a elección para aumentar el consumo de vegetales.
  • Combina todos los alimentos que desees (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), respetando las porciones indicadas.
  • Cubre los requerimientos de folatos, presentes en carnes, vísceras (principalmente hígado) hortalizas de hoja verde y cereales integrales.
  • Utiliza aceite en crudo en pequeña cantidad para condimentar ensaladas y verduras, preferentemente de oliva o de soya.
  • En caso de sufrir náuseas o vómitos en el embarazo, ingiere alimentos fríos y en pequeñas cantidades durante el día.
  • Toma frecuentemente líquidos sin gas y alejados de las comidas principales.
  • Disminuye el consumo de cafeína a 200 mg por día (té, café, gaseosas cola y chocolate).
  • Consume lácteos descremados diariamente.
  • Consume como mínimo 2 litros de agua potable por día.
  • Bebe jugos hechos con fruta natural con alto contenido de vitamina C o beta-caroteno (Naranja, papaya y zanahoria).

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

¿Qué NO debe incluir una dieta para embarazadas?

  • No realices ayunos prolongados (más de 3 horas)
  • No te saltes las comidas. En lugar de consumir tres comidas grandes, es mejor de cinco a seis pequeñas cada día.
  • Fritos
  • Grasas
  • Edulcorantes.
  • Comida chatarra.

El peso en el embarazo

Si tienes una alimentación adecuada para embarazada esto es lo que puedes subir según tu situación:

  • Si comienzas el embarazo en tu peso normal de 10 a 12 kg.
  • Sobrepeso de 5 a 7 Kg.
  • Bajo peso entre 12 y 15kg.

Se recomienda una ganancia de peso DIETA NO!

Vitaminas que incluir en una dieta para embarazadas

La alimentación durante el embarazo requiere de más proteínas, hierro, calcio y ácido fólico que antes.

Todos estos nutrientes, a excepción del ácido fólico los puedes encontrar con una nutrición balanceada equilibrada, asesórate de tu nutricionista o profesional de la salud.

Al inicio del control prenatal tu médico te formulará:

  • Ácido fólico 400 microgramos día.
  • Sulfato ferroso: 150 mg por día.
  • Carbonato de calcio: 1000 mg por día.

Entre la alimentación para embarazadas siempre debe estar presente el sulfato ferroso que sirve para prevenir y tratar anemias en el embarazo. Al ingerir alimentos ricos en hierro (pescado, carne, legumbres) se previenen partos prematuros y niños de bajo peso al nacer.

El ácido fólico en el embarazo es también muy importante para prevenir y tratar anemia megaloblástica, reducir el riesgo de defectos en el tubo neural del bebé o malformaciones en el cerebro, columna vertebral y médula espinal (espina bífida).

El calcio durante el embarazo es tan importante como para mujeres no embarazadas en edad reproductiva. Se aconseja una ingesta de calcio de 1.000 mg/día (Un vaso de leche o un trozo de queso contienen unos 300 mg de calcio).

Esta cantidad se puede cubrir con una dieta que incluya al menos tres raciones de alimentos ricos en calcio, como leche o queso, además de las fuentes no lácteas.

El suplemento de calcio se reserva para mujeres con alto riesgo de pre eclampsia, adolescentes o subgrupos con ingesta pobre en calcio (menor a 600 mg/día).

Aunque no existe evidencia del beneficio que aportan los suplementos con multivitaminas y minerales, actualmente disponemos de algunos preparados en el mercado que cubren las necesidades de la mayoría de las mujeres en embarazo.

Recuerda que solamente debes tomar suplementos adicionales de ácido fólico, hierro y calcio sólo cuando tu nutricionista y tu médico lo aconsejen.

Luz Maritza Barrero Rico
MD Ginecoobstetra Perinatologo
Vocal Principal Asociación Bogotana de Perinatología

 

 

Foto de comida creado por yanalya – www.freepik.es

 

Calificación!

Promedio de puntuación / 5. Recuento de votos:

2 respuestas

  1. Buenos consejos! Si todavía
    Buenos consejos! Si todavía estás luchando por bajar de peso, entonces tengo la solución para ti.

    Él lo llama “La Dieta de 3 Semanas”. Se llama así porque el sistema te ayuda a perder hasta 23 libras (10 kilogramos) de pura grasa corporal en tan sólo 21 dias.

    Todo su sistema está aprobado y certificado por médicos, por lo que puede estar seguro de que se trata de una dieta segura y probada.

    Haz clic aquí para ver el video:http://9nl.es/dieta3semanas

Deja una respuesta

¿Qué tipo de usuario eres?

Tu cita al instante

¡Contáctanos!

Confirmación

¡Listo! Ya puedes comenzar a publicar tus contenidos en la página, compártelos siempre en tus demás blogs o redes sociales. ¡Mucha suerte!

Confirmación

¡Felicidades! Ya eres parte de la comunidad de Mi manual del bebé. Ahora completa la información de tu perfil profesional para que puedas comenzar a subir tus contenidos en la plataforma y así acercarte a las familias aportándoles información relevante. También puedes ser parte de nuestra plataforma de consultas online de “Preguntale al experto”, llenando todos tus datos.

Confirmación

¡Felicidades! Ya eres parte de la comunidad de Mi manual del bebé. Si deseas realizar publicaciones en la página entonces deberás completar los datos de tu perfil.